Калланетик — что это такое?

Утренняя гимнастика под звуки бодрого марша, звучащего из радиоприемника на кухне... Аэробика по телевизору или в спортзале — однотипный набор движений, выполняемый тетеньками в полосатых гетрах...

Вот и все виды физической активности, которые были доступны занятым женщинам еще пару десятилетий назад. Появление на экране знаменитой Джейн Фонды произвело настоящий переворот в сознании советских женщин — оказывается, физические упражнения могут не только повышать физический тонус, но и заряжать бодростью, энергией, создавать прекрасное настроение! Впоследствии оказалось, что это была лишь первая капля, вскоре стали появляться все новые и новые виды физической активности, различные методики коррекции фигуры. Это замечательно, потому что у нас должен быть выбор. Ведь одной из нас нравятся прыжки, а другой подавай силовые тренировки, есть девушки, которые увлеченно машут кулаками на кикбоксинге, а другие обожают растяжки под плавную музыку. Калланетик — один из видов физической активности, который пришел к нам сравнительно недавно. Основательница калланетика американка Каллан Пинкней утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, потому что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробики. Калланетик считается идеальной системой для тех, кто хочет добиться быстрых результатов. Однако нужно настроиться на то, что для достижения этих результатов придется немало потрудиться. Так что же такое калланетик? Калланетик — это гимнастика, где статические упражнения чередуются с растяжками. Статические упражнения укрепляют мышцы, а растяжка помогает обретению формы и сжиганию жира. Дело в том, что большинство других современных видов физической активности не уделяет должного внимания растяжкам. А ведь именно они способствуют развитию гибкости, женственной стройности и укреплению здоровья. Калланетик позволяет задействовать те мышцы, которые «отдыхают» не только при обычном ритме жизни, но и во время занятий другими видами спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе, неторопливо, акцент делается на правильность выполнения упражнений. Поэтому заниматься лучше под руководством инструктора. Частота тренировок для достижения наилучшего результата — три раза в неделю по часу. Калланетик, как талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное — результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей. Если вы решили выбрать именно этот путь к стройности и здоровью, то для вас есть несколько практических советов: * Занятия калланетиком — это серьезные нагрузки на организм. Поэтому не стоит начинать тренироваться, что называется «с места в карьер», особенно тем, кто долгое время вообще ничем не занимался. Лучше заранее подготовить свое тело к комплексу в течение одного–двух месяцев, выполняя по утрам простейшие упражнения и постепенно усложняя программу. * Эффект от занятий во многом зависит от правильного режима питания. Очень важно не употреблять в пищу белковые продукты за 6 часов до тренировки и 18 часов после нее.
* Заниматься калланетиком не рекомендуется людям, перенесшим хирургические операции менее одного года назад (после кесарева сечения лучше подождать полтора года во избежание расхождения швов, так как калланетик предполагает интенсивные нагрузки на нижний пресс). Следует соблюдать осторожность также людям с очень плохим зрением, астматикам, тем, кто страдает геморроем, — во всех этих ситуациях необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Забудьте о машине, или Ходить всегда, ходить везде!..

Пациенты с диабетом могут существенно снизить риск развития сердечно–сосудистых заболеваний за счет регулярных физических нагрузок — даже в виде ходьбы пешком на работу и обратно. Насколько это важно — ходить пешком, станет понятно после того, как вы прочтете этот материал.

Результаты нескольких крупномасштабных международных эпидемиологических исследований показали, что 3–4 процента населения планеты страдают сахарным диабетом различной степени выраженности. Если больной будет контролировать свою болезнь, четко выполнять все предписания врача, то он сможет избежать или отдалить развитие грозных осложнений этого заболевания, которые нередко приводят к глубокой инвалидизации и значительно сокращают продолжительность жизни. Однако замечено, что строгая диета, регулярный прием лекарственных препаратов и ежедневный контроль сахара крови с помощью портативных «измерителей крови» (глюкометров) хоть и снижают риск развития осложнений, но тем не менее он все равно остается достаточно высоким. Но если больные начинают ежедневно заниматься физкультурой, то этот риск становится значительно ниже.
Это подтверждено многочисленными научными исследованиями, которые, кстати, периодически повторяются с неизменным результатом.
«Достаточная физическая нагрузка очень важна для улучшения общего состояния и увеличения продолжительности жизни среди работающих лиц пожилого возраста», заявил недавно доктор Gang Hu из Национального Института Общественного Здоровья в Хельсинки.
Он и его коллеги наблюдали за 3316 страдавшими диабетом финнами в течение в 18 лет. Возраст участников при включении в исследование составлял от 25 до 74 лет. За период наблюдения было зарегистрировано 1410 смертей, в том числе 903 — от сердечно–сосудистых причин. После поправки на возраст, пол, время от начала исследования, индекс массы тела, уровни систолического артериального давления и холестерина, статус курения, дополнительные занятия физкультурой оказалось, что в группах низкой физической активности риск общей смертности оказался в 1,5 раза выше, чем в группах высокой физической активности.
В частности, ходьба на работу пешком или регулярная езда на велосипеде достоверно снижали риск общей и сердечно–сосудистой смертности.
«По мере компьютеризации и механизации производственного процесса все больше людей ведут малоподвижный образ жизни. Короткие разминки во время рабочего дня и продолжительная ходьба не только полезны для здоровья, но и выгодны работодателям», — уверяют финские исследователи.
Впрочем, стараться как можно больше ходить пешком нужно независимо от возраста или болезней. Об этом «ДО» пишет уже много лет. Молодой ли, пожилой, старый ли — нужно ходить! Об этом говорят и врачи. Главное условие: ходьба должна занимать по времени в среднем не менее часа. Конечно, в каждом конкретном случае подход должен быть строго дифференцированным. Что могут молодые, не под силу старикам. Что по силам здоровым людям, невмоготу больным. Поэтому если вы решили регулярно ходить, посоветуйтесь с лечащим врачом, сколько времени вам нужно уделять ходьбе: полчаса, час, полтора часа. Если же у вас проблем со здоровьем нет, а заниматься физкультурой некогда, то ходить пешком на работу и с работы вы просто обязаны.
Поймите, благодаря физической тренировке значительно увеличиваются функциональные возможности организма, улучшается регуляция протекающих в нем процессов, совершенствуются механизмы адаптации. Именно это и помогает тренированному человеку быстро приспосабливаться к воздействиям, нарушающим равновесие внутренней среды: перегреванию, переохлаждению, перепадам атмосферного давления, эмоциональным и физическим перенапряжениям, стрессовым ситуациям. Не говоря уже о том, что он вообще всегда чувствует себя несравнимо лучше, чем человек, ослабленный нездоровым питанием и гиподинамией.

Вероника КЛИМОВА

Версия для печати
Отправить по e-mail
Обсудить в форуме NNEWS.ru






+

Rambler's Top100 По всем вопросам, связанным с функционированием сервера, пишите администратору
© 2001-2006, «Новости в Новосибирске», Все права защищены.