Заманчиво звучат для вновь пришедшего необычные названия, список которых, кажется, расширяется с каждым днем — пилатес, фитнес, калланетик и еще масса вариаций на эту тему, причем каждый клуб вносит свой вклад в добавление новых, «авторских» названий.
В последнее время широко представлены танцевальные стили — фанк, хип–хоп, латина, джаз. Очень популярны восточные танцы, однако есть клубы, которые предлагают и вариации на тему русских народных танцев.
Как же выбрать то, что принесет наибольшую пользу телу и доставит радость душе? В одном из фитнес–клубов мне удалось побеседовать со спортивным врачом, много лет работавшим как с начинающими спортсменами, так и с участниками олимпийских сборных.
— Юрий Александрович, посоветуйте, как выбрать подходящий человеку вид занятия?
—Я бы посоветовал людям, желающим заняться физической активностью для себя, а не ради спортивных достижений, выбрать тот вид, который бы сочетал нагрузки на все основные системы организма наиболее гармонично. Для этого напомню, что физическая активность хороша тем, что приносит комплексный оздоровительный эффект: развивает сердечно–сосудистую и дыхательную системы, укрепляет опорно–двигательный аппарат, следствием этого является появляющаяся у вас красивая осанка. Поэтому лучше сочетать так называемые силовые и аэробные нагрузки. Грамотный инструктор в клубе обязательно подскажет вам, какие тренинги помогут добиться желаемого гармоничного сочетания.
Для молодежи, не обремененной проблемами со здоровьем, выбор сводится только к тому, что вам больше по душе — тренажерный зал с преимущественно силовыми упражнениями, развивающими в первую очередь опорно–двигательную систему, или больше двигательной активности, тренирующей сердечно–сосудистую и дыхательную системы.
— Что можно предложить тем, кто не готов в течение часа прыгать в бодром ритме под зажигательную музыку или в силу нетренированности не может выдержать этот ритм?
— Им можно предложить пилатес — комплекс упражнений под спокойную музыку, развивающий мышцы, включающий элементы баланса. Такие занятия могут подойти и для людей старше 50 лет.
— А как быть тем, у кого есть некоторые проблемы со здоровьем?
— Нужно поинтересоваться, каким видам нагрузок отдается предпочтение на выбранном вами тренинге — силовым или аэробным. Часто отдельно выделяют еще и тренировки на развитие баланса. Это может быть особенно актуально для тех, кому необходимо избегать нагрузки на суставы. Если инструктор не спросил вас, есть ли у вас какие–либо ограничения по здоровью, обязательно сами сообщите ему, если эти ограничения есть. Он поможет вам скорректировать степень интенсивности нагрузки.
Нередко забывают о благотворном влиянии физической активности на нервно–эндокринную систему. Об этом я хотел бы напомнить прежде всего мужчинам–бизнесменам.
— Почему именно мужчинам–бизнесменам?
— По моим наблюдениям, бизнес–леди, движимые заботой о своей фигуре, — довольно частые гостьи спортивных центров, а вот бизнесмены, не считающие фигуру главным показателем успешности, зачастую забывают, что физическая активность может принести им избавление от стрессов и улучшение мыслительной деятельности, И это не сказки. Улучшая общее состояние нервной системы на всех ее уровнях — коры головного мозга, подкорки и нервно–мышечного аппарата, физическая активность расширяет пластичность нервной системы, ее способность адаптировать организм к новой обстановке, к новым видам деятельности, исключительно благотворно влияет на психическую деятельность человека: повышается его эмоциональный тонус, появляются бодрость, жизнерадостность.
— Сейчас модны восточные системы оздоровления тела — йога, тайцзи–цюань. Они подойдут всем?
— Я бы уточнил, что восточные практики создавались изначально для совершенствования прежде всего духа. Обучались им годами, под руководством опытного наставника. У нас, конечно, предлагается обычно так называемая фитнес–йога, адаптированная для западного человека. Но и здесь я бы посоветовал быть очень осторожными. Ко мне не раз обращались люди с жалобами на головокружение, возникающее после занятий йогой, а был случай, когда женщина пожаловалась на возникающее у нее ощущение того, что она «находится как бы в другой реальности», причем это состояние было, по ее словам, малоприятным. И если уж вы очень хотите заняться именно йогой, то постарайтесь узнать, насколько опытный инструктор будет у вас. А может, проще выбрать более проверенный способ оздоровления?
— Да, неожиданный совет. А как вы относитесь к посещению сауны после занятий?
— Очень хорошо! Сауна как прекрасный метод восстановления после напряженных физических нагрузок используется давно. Она входила и в комплекс восстановительных мероприятий для спортсменов–профессионалов, и замечательно, что современные фитнес–клубы взяли этот метод на вооружение. А те, у кого есть финансовая возможности и немного времени, могут позволить себе массаж. Но не забывайте, что длительное пользование каким–либо одним средством восстановления вызывает адаптацию организма к нему, поэтому массаж, сауну, бассейн или душ с ванной желательно чередовать.
— Обращаются ли к вам люди, приобретшие в результате занятий не здоровье, а проблемы?
— В современных фитнес–клубах, как правило, опытные инструкторы и тщательно разработанные программы тренировок, что сводит к минимуму негативные эффекты, однако бывают и казусы. Чаще проблемы бывают связаны с неумеренной активностью новичков, решивших с первой тренировки дать себе полную нагрузку. В результате — боли в мышцах, иногда проблемы со связками...
Хочу напомнить активистам: если вы перенесли на ногах простуду или недавно переболели гриппом — будьте исключительно внимательны, решившись сразу после болезни прийти в спортзал: возможны осложнения, вплоть до проблем с сердцем.
После тренировки нередко возникает соблазн восполнить потерянную жидкость не фиточаем, а прохладным пивом. Пиво многие считают безобидным напитком. В моей спортивной практике был случай, когда два ведущих велогонщика после завершения очередного этапа гонки выпили по два бокала пива. Какое же недоумение они вызвали на следующий день, когда пришли к финишу в числе последних!
— Есть люди, которые утверждают, что им физическая активность не нужна. Действительно такое бывает?
— Знание физиологии человека помогает понять, что это утверждение не может быть верным. Поэтому хочу пожелать всем найти для себя тот вид физической активности, который будет по душе. Даже если это будет просто прогулка по свежему воздуху после работы.

Татьяна КУЗНЕЦОВА